¿Qué son los mets en una rueda de ardilla?

Las modernas cintas de correr proporcionan una variedad de información a los usuarios. Junto con la velocidad, porcentaje de grado, la frecuencia cardíaca y la distancia, también verá una pantalla para los MET. MET significa equivalentes metabólicos. Es una medida de la cantidad de oxígeno que está quemando durante el uso de la rueda de ardilla. Mediante el monitoreo de MET, así como la frecuencia cardiaca, la velocidad y la otra información proporcionada por la cinta rodante, puede determinar cuánto más difícil está trabajando en comparación con el resto.

¿Qué son los MET?

Saber que MET significa equivalentes metabólicos es útil, pero ¿qué significa realmente eso? Según la medicina y la ciencia en el ejercicio de los deportes, los seres humanos queman 3.5ml de oxígeno por kilogramo de peso corporal por minuto en el resto. Eso equivale a 1.0 MET. Tan mientras que usted está alcanzando con su DVR en el sofá usted está en alrededor 1.0 MET. Cuando usted consigue en la rueda de ardilla, usted verá la exhibición de METs aumentar mientras que usted aumenta su esfuerzo.

Cómo se calculan los MET

Antes de comenzar un entrenamiento de la rueda de ardilla, se le pedirá que ingrese la edad y el peso. Estos datos se utilizan conjuntamente con la velocidad y el grado porcentual para calcular MET. Esta sencilla fórmula que incorpora la edad, el peso, la velocidad y el grado porcentual permite que la máquina para correr proporcione al usuario datos de MET en tiempo real. Por lo tanto, es importante que ingrese la información correcta de edad y peso al comienzo de un entrenamiento para obtener una lectura MET precisa.

Precisión MET

Debido a que la máquina para correr utiliza una fórmula relativamente simple para calcular los MET, no son los mililitros reales de oxígeno quemado por un atleta. Para obtener una medición verdaderamente precisa, necesita usar una máscara de oxígeno con sensores, monitores y un equipo de científicos. Esto probablemente no se ofrece en su gimnasio o algo que usted desea someterse a cada sesión de rueda de ardilla. Por lo tanto, para el atleta no elite, la información MET proporcionada por su caminadora es una buena estimación de su esfuerzo durante esa sesión de ejercicio.

MET durante una sesión de rueda de ardilla

Mientras bucea viendo el último noticiero, la cinta lee 9 MET. Felicitaciones, usted está trabajando nueve veces más que usted está en reposo. Con una rutina de ejercicio cardiovascular consistente, su nivel de condición física aumentará. Te darás cuenta de que mientras que fueron sin aliento a 9 MET, en un número de semanas se encuentra que los mismos 9 MET no es tan difícil. A medida que su nivel de condición física aumenta, también se verá el MET.

Tenga en cuenta que usted debe saber y prestar atención a sus limitaciones físicas. Controle su ritmo cardíaco y preste atención a su esfuerzo percibido cada vez que haga ejercicio. Si está comenzando un nuevo programa de ejercicios, visite primero a su médico y discuta su intención de asegurarse de que está lo suficientemente saludable para la actividad propuesta. No confíe en el equipo de su gimnasio para decirle cuándo necesita disminuir la velocidad. Cuando surjan inquietudes antes, durante o después de su entrenamiento, consulte a su médico.

Consideraciones

Ira y adicción al azúcar

La adicción al azúcar se complica por el hecho de que los alimentos endulzados están ampliamente disponibles. Desafortunadamente, los azúcares refinados alteran los niveles de azúcar en la sangre, creando un ciclo irregular de aumento de energía y choque. Los individuos pueden desarrollar una relación con el azúcar que refleja la adicción a las drogas ilegales, según la especialista en adicción Kathleen DesMaisons. Al disminuir la ingesta de azúcar, avanzar hacia los carbohidratos complejos y comer moderado y consciente, puede obtener el control de sus emociones, el comportamiento y su apariencia.

Acerca del azúcar en la sangre

El azúcar refinado aumenta abruptamente su nivel de azúcar en la sangre, lo que desencadena una liberación de insulina para procesar el azúcar. Su nivel de azúcar en la sangre disminuye abruptamente, y usted alcanza otra galleta. La oferta nunca puede satisfacer la demanda, y terminas sintiéndote cansado e irritable. Puesto que la mayoría de los dulces refinados ofrecen poco valor nutritivo y tienen ramificaciones más grandes de la salud (obesidad, diabetes, enfermedad cardíaca, colesterol alto, caries), eliminarlos de su dieta es una manera proactive de apoyar su salud física y emocional.

Acerca de Sugar Addiction

La adicción es un estado de dependencia de sustancias, donde uno experimenta antojos específicos y en ausencia de la sustancia, experimenta un estado de retiro. El sistema límbico, la parte del cerebro que modula nuestras emociones y comportamiento, ya no reacciona con claridad. Por ejemplo, cuando comemos chocolate, observa el Instituto Nacional de Abuso de Drogas, podemos sentir una cantidad notable de placer (a través del sistema límbico), lo que nos lleva a repetir el comportamiento. Por desgracia, repetir esta acción por el placer y el uso de este hábito para hacer frente a la vida cotidiana puede crear un ciclo de azúcar no sólo se estrellan, sino frustración.

Adicción al azúcar y cólera

Las personas con problemas de adicción usan sustancias o comportamientos para modular el estrés de sus vidas. Mientras que un sabor dulce puede parecer mejorar una experiencia (vía un azúcar rápido “alto”), no cambia sus circunstancias de la vida. Los individuos que abordan sus frustraciones a través de alimentos azucarados son atrapados en un círculo vicioso. Sin suficientes redes sociales y orientación profesional, pueden ser incapaces de ventilar constructivamente y abordar su ira. A continuación, pueden volver al azúcar como un hábito de confort y protección, que mantiene sus niveles erráticos de azúcar en la sangre y deterioro del juicio.

Azúcar y Proteína

Muchos estadounidenses no comen suficiente proteína, lo que puede conducir a niveles erráticos de energía, falta de claridad o fatiga. La proteína tarda más en digerir, proporcionando una sensación más larga de “plenitud” y eliminando la necesidad de una solución rápida (es decir, azúcar). El Dr. DesMaisons recomienda comer proteínas en el desayuno, para eliminar este ciclo al comienzo del día. Aprenda a leer las etiquetas nutricionales para el contenido de azúcar, manteniendo un ojo en los tamaños de las porciones. Cambiar las bebidas endulzadas por el agua no sólo reducirá las calorías sino que minimizará la exposición a la fuente de la adicción.

Técnicas de gestión de la ira

Hacer frente a la frustración a través de comer nunca puede ser fructífera. Comience a tratar los factores de estrés en su vida directamente, en lugar de esperar hasta que se sienta abrumado por ellos. Busque redes de apoyo en las que pueda confiar sus luchas y obtener apoyo personalizado, como asesoramiento privado o grupos de apoyo. Prevenga el bocadillo de azúcar y la ingesta directa de comidas, programando sus comidas y manteniendo bocadillos saludables disponibles. No saltes comidas. Al mantener un nivel de energía constante, usted seguirá siendo productivo y más en el control de sus emociones. Deje que sus amigos y familiares conozcan sus cambios en el estilo de vida, para que puedan ayudarle a mantenerse enfocado.

Son ciertas especias y hierbas relajantes musculares naturales para el dolor de espalda?

Las causas del dolor de espalda incluyen malas condiciones de trabajo, movimientos y levantamientos repetitivos, estrés, lesiones e incluso mala postura. Es importante consultar a su médico si tiene dolor de espalda crónico o severo. Además, ciertas hierbas y especias ayudan a relajar los músculos, aliviar el dolor y proporcionar alivio temporal. Siempre consulte con su proveedor de atención médica antes de probar hierbas con fines medicinales. Las terapias naturales deben usarse junto con, y no en lugar de, la atención convencional, y debe hablar con un médico antes de usar cualquiera de ellas.

La bromelina es una enzima natural que se encuentra en la piña fresca. Es utilizado por el cuerpo para descomponer las proteínas. Es naturalmente antimicrobiano, antioxidante y anti-inflamatorio. Los herbolarios usan extracto de bromelina para tratar trastornos digestivos, enfermedad inflamatoria intestinal, cáncer, esclerosis múltiple y lesiones músculo-esqueléticas. Según una monografía de 2010 publicada en Alternative Medicine Review, la investigación muestra que la bromelina inhibe la respuesta inflamatoria del cuerpo. Promueve la curación después de un trauma o lesión, acelera la curación de moretones y hematomas, y reduce la hinchazón, el dolor y la ternura de lesiones agudas. La bromelina se obtiene fácilmente al comer piña fresca. También se puede encontrar sin receta en forma de cápsula o tableta.

La cúrcuma es una hierba utilizada en platos indios y otras cocinas orientales. Es la especia que da al curry su color dorado. Se ha utilizado en la medicina ayurvédica para tratar infecciones bacterianas, diabetes, cáncer, trastornos digestivos, así como dolor articular y muscular. Es naturalmente anti-bacteriano, antioxidante y anti-inflamatorio. Se ha estudiado extensamente en Occidente como un tratamiento complementario tanto para el cáncer como para la artritis. En un estudio publicado en “Avances en Medicina Experimental y Biología” en 2007, los investigadores encontraron que la curcumina, el ingrediente activo de la cúrcuma, inhibe eficazmente las sustancias químicas responsables de la inflamación en el cuerpo. De esta manera, la cúrcuma actúa de forma muy similar a los anti-inflamatorios de venta libre o prescritos. Se puede encontrar en el extracto líquido o en forma de cápsula.

La valeriana es una hierba de flores con una larga historia en la medicina herbal. Se usó tradicionalmente para tratar el insomnio, la ansiedad, la presión arterial alta, el dolor y el síndrome premenstrual. Es naturalmente analgésico y ligeramente sedante. En un estudio belga de 1994, los investigadores determinaron que los efectos terapéuticos naturales de la valeriana eran más probable debido a su capacidad de descomponer el aminoácido ácido gamma-aminobutírico o GABA. GABA actúa como un neurotransmisor que induce la relajación en el cuerpo. En esencia, la valeriana ayuda al cuerpo a relajarse naturalmente. Valeriana se encuentra comúnmente en el extracto líquido o en forma de cápsula. Debido a sus efectos sedantes, no tome valeriana con otros analgésicos o relajantes musculares. Consulte con su médico antes de usar esta hierba, especialmente si está tomando otro medicamento recetado.

Catnip no es sólo para gatos. Es una floración anual en la familia de la menta nativa de Europa y América del Norte. Es naturalmente antiespasmódico y considerado calmante para el sistema nervioso por los herbolarios. Se utiliza para tratar cólicos, indigestión y dolores y dolores generales. Los estudios científicos de catnip a partir de 2011 se centraron en el uso de sus aceites volátiles como repelente de insectos. En los animales, la ingestión de catnip parece ser estimulante, pero en los seres humanos produce el efecto contrario. Normalmente se toma como un té de hierbas dos o tres veces al día. Dado que esta hierba todavía no ha sido evaluada para uso terapéutico, consulte con su proveedor de atención médica antes de intentar catnip para el dolor de espalda.

La pimienta de Cayena es una especia culinaria con varios beneficios de salud. Se utiliza comúnmente en las fórmulas herbarias para realzar la acción de otras hierbas. Aumenta el calor en el cuerpo y los herbolarios creen que fortalece el corazón sin aumentar la presión arterial. El ingrediente activo en cayena, capsaicina, es naturalmente carminativo, o calmante, y antiespasmódico. Por lo general, se utiliza en cremas y lociones para aliviar el dolor muscular y promover la curación. Los resultados de un estudio publicado en “Phototherapy Research” en 2010 sugieren que la crema de capsaicina es útil en pacientes con dolor crónico de tejidos blandos y también es eficaz para pacientes con dolor de espalda crónico. Capsicum o crema de capsaicina se puede encontrar en el mostrador. Consulte con su proveedor de atención médica para el uso adecuado de esta hierba.

Bromelina

Cúrcuma

Valeriana

Catnip

pimentón

Bicicleta de seguridad en la noche

Montar una bicicleta por la noche es mucho más peligroso que durante el día, según la División de Nueva Jersey de Seguridad de Tráfico de Autopista. Por la noche, los conductores sólo pueden ver lo que está iluminado por sus faros, y su percepción de profundidad y visión periférica son limitados. El “Chicago Tribune” escribió que Bob Mionske, autor de “Bicycling & The Law”, afirmó que el ciclismo por la noche es un factor en casi el 50 por ciento de todas las muertes en bicicleta. Si todavía planea andar en bicicleta por la noche, la preparación adecuada puede ayudarle a mantenerse a salvo.

Reflejando mientras pedaleaba

Reflectores están diseñados para rebotar los faros de los faros de los conductores, que iluminan a los ciclistas para que sean más fáciles de detectar en la carretera. Reflectores suelen ir en las ruedas de la bicicleta y los pedales, que iluminan la parte posterior y los lados de la moto. El Consejo Nacional de Seguridad recomienda instalar un reflector frontal blanco, un reflector trasero rojo, un reflector de radios incolores o rojos en la rueda trasera, un reflector incoloro o ámbar en la rueda delantera y los reflectores de pedal. También puede usar bandas reflectantes de tobillo y pierna, y poner cinta reflectante en los guardabarros de su bicicleta y el marco.

Iluminación de la bicicleta

En muchos estados, la ley dice que las bicicletas conducidas en la noche deben tener una luz roja en la parte posterior y un faro blanco con una viga constante. Estas luces permiten a los automovilistas saber en qué dirección se dirige. El faro de la bicicleta debe ser lo suficientemente fuerte como para iluminar la carretera durante varios pies. Por ejemplo, cuando estás en bicicleta a 15 mph, el faro debe permitir que usted ve por lo menos 35 a 50 pies delante de usted, según el Web site de BikeMadison. Luces con mecanismos que parpadean le ayudarán a hacer más visible a los conductores, mientras que el faro sólido les permite medir su distancia y velocidad.

Vestir para ser visto

Mientras que las luces y los reflectores son una primera línea importante de la defensa, los ciclistas de la noche todavía necesitan vestirse en colores vibrantes y brillantes para la visibilidad máxima. Ropa de ciclismo con detalles reflectantes incorporados se pueden encontrar en guantes, camisas, pantalones cortos y polainas. Muchos chalecos y diseños de chaqueta tienen grandes áreas de material reflectante a lo largo de los brazos, pecho, espalda y hombros. Como una ventaja, te mantendrá caliente también. Si tienes un presupuesto, puedes comprar cinta reflectante, cortarla en tiras y sujetarla a tu ropa.

Mantenerse a salvo en la oscuridad

Permanecer en calles bien iluminadas y familiares, si es posible. Si va a ir en bicicleta a un nuevo destino, el mapa de la ruta en primer lugar para evitar que se pierda en las calles desconocidas. Use un casco de moto debidamente ajustado en todo momento que cumpla con los estándares de la Comisión de Seguridad de Productos de Consumo de los Estados Unidos. Los buenos tienen una etiqueta engomada adentro que diga que es CPSC aprobado. Reemplace el casco de la bicicleta cada tres a cinco años.

¿Cuáles son los efectos secundarios de la píldora de dieta lipozene?

Hacer cambios a largo plazo en sus hábitos alimenticios y actividad física sigue siendo la manera probada de adelgazar. Sin embargo, debido a perder libras no es ni rápido ni fácil, algunas personas a dieta píldoras de dieta en los esfuerzos para obtener resultados más rápidos. Las malas noticias son que hasta ahora, la mayoría de los suplementos comerciales de la pérdida del peso no producen pérdida significativa, duradera del peso, y Lipozene no es diferente. Al igual que con todos los suplementos, Lipozene puede causar efectos secundarios e interactuar con medicamentos. Consulte a su médico antes de tomar Lipozene, especialmente si usted tiene una condición médica, como la diabetes, o tomar cualquier tipo de medicamentos recetados.

Ingredientes activos e inactivos de Lipozene

Glucomanano – un tipo de fibra dietética – se deriva de la raíz de konjac, una raíz almidón vegetal similar a un ñame. En Asia, es tradición extraer la harina de raíz konjac y usarla para hacer fideos, tofu y bocadillos. Como el ingrediente activo en lipozene, sin embargo, la fibra de glucomanano se supone que disminuir el vaciado del contenido estomacal en el intestino delgado y aumentar la plenitud por lo que comer menos, por lo tanto, su propuesta de pérdida de peso beneficios.Lipozene viene en forma de cápsula y como con la mayoría Suplementos, contiene rellenos, aglutinantes y color. Gelatina, celulosa microcristalina, silicato de magnesio, ácido esteárico, dióxido de titanio y azul FD & C # 1 sirven como ingredientes inactivos en el polvo y la cápsula externa. Estos aditivos son comunes y en el GRAS de la Administración de Alimentos y Medicamentos (Food and Drug Administration) o generalmente se les reconoce como seguros. Sin embargo, algunas personas tienen sensibilidad a los aditivos, así que tome esto en consideración si sabe que es sensible a cualquiera de estas sustancias.

Cómo se supone que Lipozene trabajará

Como una fibra soluble que retrasa el vaciado gástrico absorbiendo agua y expandiéndose en el estómago, el glucomanano debería en teoría aumentar la saciedad, pero los investigadores dicen que no se traduce en una pérdida de peso mejorada. Llegaron a esta conclusión después de revisar nueve ensayos clínicos y encontrar que el glucomanano no pudo causar una pérdida significativa de peso. La diferencia promedio en la pérdida de peso entre las personas que tomaron glucomanano y las que tomaron un placebo fue menos de media libra, según los autores. Los resultados se encuentran en el número de 2014 de The Journal of American College of Nutrition.

Efectos secundarios gastrointestinales de Lipozene

Debido a que los cambios repentinos en la ingesta de fibra pueden causar trastornos gastrointestinales, los efectos secundarios más comunes de la ingestión de glucomanano son hinchazón, gases, malestar abdominal, estreñimiento y heces acuosas. Los síntomas son leves y deben desaparecer a medida que el cuerpo se ajusta al aumento de la ingesta de fibra. Evitar alimentos que irritan el tracto gastrointestinal puede ayudar a aliviar los síntomas digestivos. Los consumidores pueden reducir los síntomas evitando temporalmente las verduras crudas y las verduras que promueven el gas, como la col, la coliflor, el brócoli, los pepinos, el maíz y los pimientos verdes. Otros alimentos que pueden agravar los síntomas gastrointestinales incluyen alimentos picantes y muy condimentados, granos enteros, frutos secos, semillas, frutos secos y alimentos fermentados como el chucrut.

Lipozene puede afectar medicamentos o azúcar en la sangre

Glucomanano puede reducir la absorción de medicamentos orales, lo que resulta en la disminución de la eficacia de los medicamentos. Es necesario que los consumidores digan a sus médicos acerca de cualquier medicamento que están tomando antes de considerar Lipozene o cualquier otro suplemento de pérdida de peso. Tomar medicamentos una hora antes o cuatro horas después de tomar un suplemento que contiene glucomanano ayuda a evitar las interacciones Las personas con diabetes deben hacer que su médico las vigile cuidadosamente mientras toma Lipozene, ya que puede causar hipoglucemia – una glucosa inferior a la normal. Los síntomas de niveles bajos de azúcar en la sangre incluyen sensación de temblor, debilidad, cansancio o mareo. Los pacientes deben interrumpir el uso y ponerse en contacto con su médico si experimentan episodios graves de bajo nivel de azúcar en la sangre mientras están tomando Lipozene. Si ocurre hipoglucemia, comer 15 gramos de carbohidratos – como 2 cucharadas de pasas o 1/2 taza de jugo de frutas – ayuda a aumentar el nivel de azúcar en la sangre temporalmente.

Efectos secundarios raros pero graves

Aunque el glucomanano se considera seguro como fibra dietética, se han reportado efectos secundarios raros pero peligrosos con el uso de suplementos de glucomanano. Existen casos de hepatitis colestásica, una condición que ocurre cuando los conductos biliares se obstruyen. La bilis es un líquido que produce el hígado y la vesícula biliar se libera para descomponer la grasa en la dieta. También se han reportado casos raros de obstrucción esofágica y gastrointestinal debido a la capacidad del glucomanano para absorber agua y expandirse. Otro efecto secundario de la fibra soluble que absorbe el agua es que es necesario aumentar la ingesta de líquidos para evitar la deshidratación u otras complicaciones. Las instrucciones de Lipozene recomiendan tomar el producto con 8 onzas de agua. Cualquier persona que lo tome necesita beber mucha agua y puede querer agregar otros líquidos tales como jugo de vegetales bajos en sodio, caldo claro, sin jugo de fruta añadido azúcar y té de hierbas sin azúcar.